ДОМАШНІЙ СПОРТЗАЛ НА КАРАНТИНІ: ЩО КУПИТИ ДЛЯ ТРЕНУВАНЬ І ФІТНЕСУ ВДОМА?

Фітнес-центри вже закриті, а в соцмережах жартують, що нас всіх рознесе на макаронах і консервах, приправлених низькою рухливістю. Не піддавайтеся на провокації і ростіть м'язи, поки інші ростять боки.
Посилене сидіння вдома – це і нудно, і шкідливо для фігури. Поки інтенсивні прогулянки і пробіжки на відкритому повітрі несуть в собі загрозу, саме час перенести спортзал до себе додому.Що купити для домашніх тренувань, щоб зміцнити м'язи? Який спортивний інвентар краще всього підійде для фітнесу будинку і тренувань у карантині?
Снаряди для карантинних тренувань повинні відповідати декільком параметрам. По-перше, вони повинні бути недорогими, щоб не вдарити по кишені в кризовий час. По-друге, вони не повинні бути об'ємними, щоб не заважати ані після тренування, ні після того як карантин закінчиться і гостра необхідність в домашніх тренуваннях відпаде. І по-третє, бажано вибирати універсальні пристосування, якими могли б користуватися якщо не всі, то більшість членів сім'ї. Який спортінвентар максимально відповідають цим вимогам?
ОбважнювачіОбважнювачі у вигляді рукавичок або манжет для зап'ясть і щиколоток – ідеальні компаньйони для занять в обмеженому просторі власної квартири. Вони зручні і безпечні у використанні, недорогі і при цьому вкрай ефективні. З обважнювачами навіть тривіальна ранкова гімнастика стає в рази результативніше. Не кажучи вже про таких вправах як біг на місці, бій з тінню та аеробіка. Але особлива принадність обважнювачів в тому, що їх можна носити під час домашніх справ, прокачуючи м'язи.
ГантеліПрактично будь-яка програма тренувань, спрямована на збільшення сили, нарощування м'язової маси або боротьбу із зайвою вагою, включає в себе вправи з гантелями. При цьому займатися з ними можна в дуже обмеженому просторі і в той же час вони дозволяють опрацювати м'язи всього тіла. В залежності від рівня фізичної підготовки і особистих переваг можна вибрати гантелі з фіксованою вагою або розбірні. Така універсальність робить гантелі незамінним спортивним снарядом для домашніх тренувань, який допоможе залишатися струнким, підтягнутим і м'язистим, навіть в умовах карантину.
Гімнастична палиця (бодібар) являє собою товстий сталевий прут з м'яким покриттям. Вони випускаються різної ваги, тому нескладно підібрати спортивний снаряд собі по силам. Тренування з бодибаром сприяють поліпшенню постави, зміцнюють серцево-судинну систему і розвивають мускулатуру. Великий плюс бодібару в його універсальності – кількість вправ з ним залежить тільки від фантазії користувача. Не менш важлива і його компактність – після тренування бодібар можна поставити в кут, де він буде практично непомітний.
Диски здоров'яКоординація і почуття рівноваги сильно погіршуються, якщо людина веде малорухливий спосіб життя. А одним з найпростіших тренажерів для розвитку цих якостей є диск здоров'я. В основі його конструкції лежать дві круглі платформи, які, завдяки вміщеним між ними кулькам, вільно обертаються відносно один одного. Заняття на диску включають в роботу всі тіло, що сприяє зміцненню м'язів і зв'язок. При цьому шипи на його поверхні впливають на певні зони на підошвах ніг і стимулюють кровообіг, що благотворно впливає на весь організм.
Колесо для пресаТренажер «колесо/ролик для преса» являє собою одне або два колеса, сполучених з двома рукоятями. Елементарний в експлуатації і надзвичайно ефективний, він підходить і для новачків, і для досвідчених атлетів. Незважаючи на те, що колесо призначене для преса, воно крім прямих та косих м'язів живота, дозволяє опрацювати практично все тіло. Під час тренувань з ним в роботу активно включаються плечовий пояс, груди, м'язи спини і ніг. І, нарешті, розміри колеса для пресу настільки незначні, що воно практично не займає місця.
ЕспандериЗавдяки простоті й ефективності еспандери є одними з найпоширеніших спортивних снарядів. З їх допомогою можна як локально впливати на окремі групи м'язів, так і опрацьовувати м'язи всього тіла. Вони прості у використанні, наприклад, з багатофункціональним еспандером впорається навіть абсолютний новачок, і в той же час досвідчений атлет з їх допомогою може забезпечити своїй мускулатурі серйозну навантаження. Ще одна перевага жіночих джемперів в тому, що практично будь-який з них легко поміститься навіть в ящику письмового столу.
ОбручіГімнастичний обруч – це, мабуть, один з найпростіших способів підтримувати своє тіло у формі. Звичайні обертання його на талії стимулюють роботу серцево-судинної системи, покращують кровообіг, опрацьовують м'язи черевного преса, спини і сідниць, а також розвивають координацію рухів. При цьому обручі відрізняються довговічністю, так що цей спортивний снаряд ще не раз послужать після закінчення карантину.
Балансувальні платформиТренування з стендами платформами – це простий і ефективний спосіб розвинути почуття рівноваги, координацію рухів і опрацювати мускулатуру тіла. Їх можна використовувати в рамках окремої тренувальної програми або ж об'єднати з силовими вправами. Візуально балансувальна платформа являє собою півсферу з парою еспандерів. З нею можна виконувати як базові вправи для всього тіла, так і ізольовані для окремих груп м'язів. Підходить платформа користувачам різної статі, віку і рівня фізичної підготовки.
ФітболиЗавдяки своїй ефективності м'ячі для фітнесу широко використовуються в самих різних видах фізичної активності, починаючи від спокійної йоги і закінчуючи експресивним кроссфитом. Практично будь-яку вправу з фітболом сприяє підвищенню загальних силових показників, а також розвиває почуття рівноваги і гнучкість. Виготовлені з використанням ABS-технології (антиразрыв) з надзвичайно міцного полівінілхлориду вони безпечні і прості в експлуатації, тому підходять користувачам будь-якої статі, з різним рівнем підготовленості і практично без обмежень за віком.
Килимок для йогиЧудовою підмогою для всіх вправ, виконуваних у горизонтальному положенні (скручування, віджимання і багато інших) стане килимок для йоги (фітнесу). Вони мають нековзний низ, завдяки якому не «їдуть» по підлозі навіть під час інтенсивних тренувань. При цьому килимки досить м'які, щоб забезпечити належний рівень комфорту – тверда підлога не доставляє незручності і дозволяє зосередитися на тренуванні, будь то складні асани або звичайна ранкова гімнастика.
Весь цей інвентар недорого коштує, не займе багато місця при зберіганні і в той же час при необхідності він завжди буде під рукою. Однак крім нього варто звернути увагу на більш грунтовні спортивні тренажери.
Час для реалізації планів
Якщо ви давно планували облаштувати будинку куточок, але у вас елементарно не було для цього часу, карантин надав вам таку можливість. В такому випадку можна не обмежуватися недорогими товарами, а купити повноправні тренажери для тривалого домашнього використання.
Шведська стінкаНайпростіший тренажер, на який варто звернути увагу – це шведська стінка. Вона являє собою дві стійки з перекладинами між ними, кріпиться до стіни, практично не займає місця і може використовуватися для виконання багатьох вправ для різних груп м'язів. Якщо ж оснастити її лавкою для преса, а також навісним турником і брусами, то буде повноцінний спортивний комплекс. Він надасть можливість регулярно тренуватися вдома, розвинути мускулатуру і зміцнити здоров'я.
ТурнікЯкщо немає можливості встановити шведську стінку, то можна обмежитися турником. Цей компактний тренажер з високоякісного металу кріпиться практично у стелі і, відповідно, не займає корисної площі будинку. У той же час турнік дозволяє якісно опрацьовувати м'язи рук, спини і черевного преса.
ОрбітрекОрбітрек по праву вважається універсальним тренажером, оскільки допомагає не тільки зміцнити серце і позбавитися від зайвої ваги, але і значно розвинути мускулатуру всього тіла. Імітуючи біг на лижах з палицями, користувач включає в роботу всі м'язові групи: від рук і плечового пояса до литкових. Численні регулювання дозволяють налаштувати орбітрек у відповідності з анатомічними особливостями та рівнем підготовленості займається, що, по суті, робить його тренажером для всієї родини. При цьому він досить компактний, щоб з легкістю поміститися навіть в невеликій квартирі.
Бігова доріжкаМало яка фізична активність так само ефективна для зниження ваги і тренування серця, як біг. Бігова доріжка – ідеальний інструмент для занять в будь-яку погоду. Вона дозволяє влаштовувати регулярні кардиосессии, спалюючи зайві калорії і стимулюючи серцево-судинну систему. При цьому користуватися доріжкою може людина будь-якої статі, віку та рівня фізичної підготовленості.
ВелотренажерАльтернатива на випадок, якщо площа квартири не достатня для бігової доріжки – велотренажер. Заняття на ньому по ефективності не поступаються бігу і надають настільки ж благотворний вплив на організм, але місця він займає значно менше.
На завершення хочемо зазначити, що весь перерахований інвентар принесе користь тільки в тому разі, якщо його все-таки замовити і, що ще важливіше, використовувати. Тоді, безсумнівно, карантин пройде веселіше, а на пам'ять від нього залишиться струнка, мускулиста фігура.